na sen

[...] nam dostarczać energii na cały dzień nie tylko w pracy, ale i treningowy. A drugi aspekt to regeneracja. Musimy przede wszystkim odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen, to on sprawia, że nasze mięśnie się regenerują, rosną. Daje też regeneracje naszemu układowi nerwowemu i umysłowi. To są czynniki najważniejsze gdy tą pracę fizyczną [...]

Najczęściej powtarzane jest, że bezsenność wynika ze zwiększonej regeneracji na trenie i co za tym idzie zmniejszonego zapotrzebowania na sen. Co do toksyczności - zdania mogą być podzielone.

[...] z diety, aby stworzyć ciału optymalne warunki do budowy masy mięśniowej. Ale to tylko czubek góry lodowej całego procesu, bo przecież musimy odpowiednią ilość przeznaczyć na sen i szeroko pojętą regeneracją, nasz układ hormonalny musi odpowiednio pracować, aby mięśnie rosły. Jednak biorąc pod uwagę, że wszystkie te czynniki występują i mamy [...]

[...] na budzik że to juz 2 a ja nie moge zasnąć powodował że nie mogłem zasnąć...troche to zakręcone ale chodzi mi głównie o to że czasami sam fakt że człowiek przejmuje się bezsennością moze ją powodować.... to tak jak z sexem jak ktoś jest zdenerwowany ze moze się nie sprawdzić to samo to moze spowodować kłopoty z erekcją (naukowo dowiedzione) i [...]

[...] jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć. 3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy nie jesteśmy bardziej obciążeni fizycznie i psychicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:33:09

[...] czyli nie nadążamy się w pełni zregenerować pomiędzy treningami to trzeba się przyjrzeć poszczególnym elementom. Przede wszystkim czy odpowiednią ilość czasu poświęcamy na sen. Nic nie zastąpi długiego i jakościowego snu. Dla większości odpowiednia ilość to ok 7-8 godzin. Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie [...]

1. Jakie witaminy/minerały dla studenta to taki must have? Myslalem tu o omega 3, b complex, adek, magnez, cynk. Czy, kotreś wymagaja odpowiedniej pory brania (przed snem, rano). Bo o ile to ze np. ADEK brac po posilku bagatym w tluszcze to wiem." 1A. Omega3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 1B. Opcjonalnie ADEK + [...]

[...] - rozpoczynać trening solidną, kompleksową rogrzewką - podnosić sobie poprzeczkę w kolejnych treningach/ - odpowiednio się odżywiać - poświęcać odpowiednią ilość czasu na sen i odpowiednią regenerację Trzeba zaznaczyć, że wraz ze wzrostem naszego doświadczenia na siłowni, poprawy naszej formy sportowej te mikrouszkodzenia będą z czasem co raz [...]

[...] 2-3h przed snem wartro by bylo ja juz zalozyc. Nie słyszałem do tej pory o takowych okularach. Ale ciekawie brzmi. Muszę się wgłębić w temat ale.tez.czekam na jakąś opinie od Ciebie jak.stestukesz już je. Używam okularów korekcyjnych z filtrem światła niebieskiego od końca zeszłego roku. Nie zauważyłem żeby jakoś szczególnie wpłynęły na sen...

Masz za duży deficyt i może organizm jest zwyczajnie przemęczony , osobiście nie odczuwam różnicy na masie czy na redukcji jak chodzi o zapotrzebowanie na sen

[...] wysiłkiem fizycznym była siłownia, a teraz mamy siłownię i pracę fizyczną, która również wpływa na ogólną regenerację organizmu. Wówczas musimy szczególną uwagę zwracać na sen i prawidłową dietę. Jeśli takie działanie nie przełamią zastoju warto się zastanowić nad zmianami w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 12:35:56

...pare numerków z jakąs ponętną honey znakomicie wpływa na sen... W pełni popieram. To również jest dowiedzione naukowo.

[...] jest powszechnie stosowana w lekach OTC. Sam kiedyś łyknąłem 90 mg pseudo (3 tabletki) i zapiłem mocną kawą to po około 45 minutach fajnie szurnęło. Niestety potem pojawiło się silne podk***ienie i bezsensowne pobudzenie i musiałem na sen walnąć 4paka. PS. efedryna jest w Polsce dostępna na receptę, ale ponoć łatwo jej nie wysępisz od lekarza.

[...] i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, przeznaczamy wystarczającą ilość czasu na sen, a nasza regeneracja działa jak należy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować częściej niż 4 razy w tygodniu. Istotne jest to żebyśmy my indywidualnie mieli [...]

[...] u osób, które miały długą przerwę treningową i wracają po przerwie. Aby szybciej pozbyć się mikrouszkodzeń trzeba po prostu lepiej się odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności. Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli [...]

1. Jakie witaminy/minerały dla studenta to taki must have? Myslalem tu o omega 3, b complex, adek, magnez, cynk. Czy, kotreś wymagaja odpowiedniej pory brania (przed snem, rano). Bo o ile to ze np. ADEK brac po posilku bagatym w tluszcze to wiem." 1A. Omega3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 1B. Opcjonalnie ADEK + [...]

[...] przychodzi SFD. Poniżej link do tematu z treningiem dla początkujących. Po trzecie zwracamy uwagę na naszą regenerację. Staramy się odpowiednią ilość czasu poświecić na sen i aktywny wypoczynek. Sami zobaczymy, że po początkowym zamieszaniu i pewnym zagubieniu w gąszczu informacji z każdym kolejnym dniem, tygodniem, miesiącem będzie nam co [...]

[...] tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się odpowiednio regenerować. Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie możemy trenować na planach o dużej objętości i intensywności. [...]

[...] ciężar i obolałość mięśniowa może się pojawiać, ale z drugie trening Twój nie jest bardzo wymagający, a ciało też jest w co raz lepszej formie. Zwróć uwagę przede wszystkim na sen bo różnica między 6, a 9 seriami jest zasadnicza i może problem tkwi w regeneracji, a nie samym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 12:09:10

[...] zwróćmy większą uwagę na dietę i uwzględnijmy w niej ten dodatkowy wysiłek. Podobnie sprawa ma się ma ze snem. Jeśli mamy możliwość to powinniśmy też nieco więcej czasu na sen, a co za tym idzie lepszą regenerację przeznaczyć. Jednak tak krótki okres cięższego trenowania czy też większej ilości treningów nie jest w stanie doprowadzić nas do [...]